foto1
Красотой спасётся мир
foto1
Каждый день имеет своё чудо
foto1
Сила женщины в ее секретах
foto1
Всё лучшее случается неожиданно
foto1
Только смерть непоправима
Привет! Меня зовут Оля и ты заглянула на страницы моего дневника. Рада тебя видеть здесь и надеюсь что ты найдешь что-то полезное или интересное для себя! Я пишу о здоровье, вкусной и полезной еде, спорте, отношениях и красоте. Мой дневник это полезные советы от девушки для девушек. Я Вконтакте

Cute Blonde

Womans Secrets

Thursday, 04 October 2018 10:58
Rate this item
(0 votes)

8 шагов для тех, кто решил привести свое тело в порядок

Привет, дорогой дневник! Сегодня я решила написать о тех шагах, которые придется сделать, если Вы решите изменить себя. В один прекрасный день Вы встанете с постели, посмотрите на себя в зеркало, и пойметее: «ПОРА!». Пора за себя взяться, пора быть красивой, стройной и здоровой, пора!  Если это действительно Вы, то пора приступить к решительным действиям!!! 

Шаг первый: Пора осознать то, что необходимо меняться. 

Если вы понимаете, что у вас есть лишний вес, либо наоборот, кожа да кости, и хочется набрать мышц, вы так же должны понимать, что для этого вам необходимо что-то поменять в жизни. При этом,  это не должно быть сезонное изменение. Прийти в форму перед отпуском, скинуть лишнее перед свадьбой. Если ставить такие цели, то после отпуска или свадьбы все вернется обратно. И станете собой прежним. Если вы хотите быть здоровым и красивым всегда, а не на какое-то время, то то нужно делать это прямо сейчас! Никаких «начну с понедельника».

Шаг второй: Выделить время для занятий.

Если заниматься раз в неделю, то вряд ли получится изменить свое тело, а если и получится, то на это уйдет достаточно много времени. Но и заниматься каждый день тоже не нужно. Три занятия в неделю по часу (не считая времени на дорогу, переодевания и прочую ерунду) – самый оптимальный вариант. Необходимо решить в какое время суток вы способны выделить этот «час» - утром, днем или вечером.

Шаг третий: Выбрать подходящий тренажерный зал.

Подходящий зал, это зал который отвечает двум  основным критериям:  Не далеко от дома и не очень много людей. Гнаться за модными спорт клубами где конский ценник и куча доп услуг не стоит. Вы все таки заниматься идете, а не в сауне сидеть и языком чесать с другими посетителями. Если Вы боитесь ходить в тренажерный зал, ибо на Вас все будут смотреть, ведь там все такие стройные и красивые, а тут Вы, с большой попой, то поймите следующее: более 80% посетителей обычного тренажерного зала – это такие же как Вы люди. Ни один опытный спортсмен не будет смеяться над начинающим, потому что сам прошел этот путь. Правда когда Вы добьетесь результатов, парни на Вас смотреть все же будут, смиритесь с этим :)

Шаг четвертый: не покупайте годовые абонементы. Максимум на пару месяцев. Но в идеале на один месяц и продевайте его.

Когда Вы покупаете абонемент на год, у Вас целых 365 дней, на то чтобы ходить и отрабатывать стоимость абонемента. Психологически огромное количество причин откладывать поход в зал, ведь можно на следующей неделе пойти, в следующем месяце, или через два месяца. Ведь целый год оплачен. Если Вы купили абонемент на месяц, то три раза в неделю Вы будете ходить, особенно если абонемент Вы покупали сами, из своих денег. И выкидывать каждый месяц по паре тысяч, при этом не занимаясь Вы вряд ли станете и дальше будет два варианта: либо привести себя в норму не Ваш путь, либо Вы начнете ходить и заниматься.

Шаг пятый: Подумать о необходимости выбора личного тренера

Тратиться на регулярные занятия с тренером дело расточительное, слишком много денег может уйти на все это. Поэтому Запланируйте 5-10 тренировок с тренером, и на первом же занятии с тренером четко обозначьте ему задачу – «мне нужно чтобы вы научили меня пользоваться всеми тренажерами, и поставили технику на все основные упражнения». Как только освоите технику выполнения основных упражнений – тратить деньги на тренера больше не стоит.

Шаг шестой: Контролируйте свое питание

Только не надо сразу садиться на диеты, считать каждую калорию и т.д. Сначала научитесь попадать хотя бы в норму калорий, затем научитесь составлять питание, попадая в норму белков, жиров и углеводов, и уже потом вы сможете питаться интуитивно, ничего не считая, но понимая свою норму. Начинать ходить в зал, без контроля питания, продлит ваш путь к стройному телу на порядок. Не исключено, что вы вообще не поменяетесь.

Шаг седьмой: Сделайте основные замеры своего тела. 

Запишите свой вес, плюс измерьте основное – лодыжки, голень, бедра, таз, талия, грудь, предплечья, руки, шея. Если через несколько месяцев у вас все замеры остались прежними – вы что-то делаете не так, вернитесь к пересчету калорий, и пересмотру программы тренировок. Плюс к этому, можете сделать фото в полный рост, и так же наглядно отслеживать свои изменения каждый месяц.

Шаг восьмой: Не останавливайтесь на достигнутом! 

Как только вы поймете, что добились каких-то результатов, можете поставить себе любую другую цель. Главное – понимание, что вы уже встали на этот путь! Поверьте, тренировки затягивают, потом самих без них жить не сможете. Удачных занятий!

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

Подпишитесь на меня!

Дневник Блондинки